تم تطويره من قبل دكتوراه. طبيب من المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة في طوكيو ، يُقال أن نظام تاباتا هو واحد من أكثر التمارين فعالية وكفاءة في الوقت على مستوى العالم إذا كنت ترغب في الحصول على لياقتك في الصيف ولكن لم تطأ قدمك في صالة الألعاب الرياضية بعد.
في عام 1996 ، شرع الدكتور إيزومي تاباتا وفريقه من الباحثين في فحص أسلوب التمرين الأكثر فعالية للقلب أو الركض القصير للجهد البدني المكثف.
قسموا المشاركين ، وجميعهم من الذكور الرياضيين ، إلى مجموعتين. أكملت الأولى 60 دقيقة على دراجة ثابتة ، تعمل بكثافة معتدلة تصل إلى 70٪ تقريبًا من VO2 كحد أقصى (أقصى كمية من الأكسجين يستخدمها الفرد أثناء التمرين). ركزت المجموعة الثانية على التدريب المتقطع. لقد استخدموا الدواسة في "جهدهم الأقصى" المطلق (170٪ من VO2 كحد أقصى) لمدة 20 ثانية ، ثم أخذوا استراحة لمدة 10 ثوانٍ ، وهكذا بالتناوب بين العمل الشامل والانتعاش لفترة وجيزة لمدة أربع دقائق.
بعد فترة ستة أسابيع ، قام خلالها المشاركون بتمارينهم المعينة خمسة أيام في الأسبوع ، اكتشف الباحثون أن مجموعة الفواصل الزمنية حصلت على نفس الفوائد الهوائية من أربع دقائق فقط مثل مجموعة الشدة المعتدلة في ساعة واحدة.
يمكن عمل تاباتا في أي مكان © Geert Pieters / Unsplash
وجدت دراسة لاحقة أن روتين تاباتا النموذجي لديه القدرة على حرق ما يقرب من 13.5 سعرة حرارية في الدقيقة ويمكن أن يضاعف معدل التمثيل الغذائي للفرد لمدة نصف ساعة بعد الانتهاء من التمرين ، مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية - وهو تأثير يعرف باسم "حرقة لاحقة". من حيث الكفاءة ، لا يمكن التغلب على بروتوكول تاباتا.
من السهل القيام بتمرين تاباتا في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، شريطة أن تكون متحمسًا وقادرًا على محاسبة نفسك. التزم بالتحركات التي ستزيد معدل ضربات قلبك حقًا ، مثل متسلقي الجبال والمتجولون ، بدلاً من ، على سبيل المثال ، الألواح الخشبية أو تجعيد العضلة ذات الرأسين.
المفتاح هو التأكد من بذل أقصى جهد ممكن خلال كل جولة من العمل ، حتى تصل إلى نقطة ضيق التنفس المطلق. قد يكون الطريق الأسرع للاستعداد الصيفي ، لكن تاباتا ليس بالمشي في الحديقة بأي حال من الأحوال.
