يجدني القلق على ارتفاع 37000 قدم (11 ، 300 م) فوق المحيط الهادئ ، في مكان ما بين طوكيو ولوس أنجلوس. تبدأ أفكاري في الدوران من حولي مثل الأوساخ التي أثيرت في مهب الريح. يشد صدري كما لو أن يد غير مرئية قد ثبّت قلبي في قبضته. تنفسى يصبح ضحلا عندما يبدأ الذعر فى الارتفاع.
أنا مندهش من إيجاد القلق هنا. أتخيل قلقي على أنه نوع من جامعي الديون المغطاة بخندق معطفا ، يسحب طوقه البيج إلى أعلى حول وجهه ، ويجلس بشكل متجانس بجانبي ويسلبني أي ثقة كنت قد حصلت عليها قبل خمس دقائق. أتساءل عما إذا كان يتخلف وراء الزوايا طوال الوقت ، ويتبعني من تايلاند وفيتنام إلى اليابان ، في انتظار اللحظة لتقديم نفسه على أضعف ما لدي.
رافائيل ريتشيتسكي / Unsplash
لا يوجد أي قافية أو سبب لهذا القلق ، مجرد سخرية معينة إلى تجاور كونك محرر سفر يواجه هذا الخصم عند الابتعاد بعيدًا عن منطقة الراحة الخاصة بي. القلق جديد بالنسبة لي ، وهو أحد الأعشاب الضارة في حديقة حياتي التي لفت كروم العنب من حولي في السنوات الخمس الماضية. وفقًا لمليسا هورويتز ، مدير PsyD ، مدير التدريب السريري في المعهد الأمريكي للعلاج المعرفي ، "القلق هو تجربة عاطفية شائعة يميل الناس إليها كرد فعل على تهديد محتمل أو أن يكونوا في سيناريو خطر محسوس."
أجد نفسي أتحدث إلى هورويتز في يوم واحد من مارس في نيويورك ، لاستكشاف الطرق التي يمكن للمسافرين من خلالها التحكم في قلقهم عندما يكون هناك مكان بعيد. أول شيء يوضحه هورويتز هو أن هناك فرقًا بين القلق والقلق السريري. يشرح هورويتز: "يعاني الجميع من القلق". "نريد أن نشعر بالقلق ؛ إنها عاطفة تبقينا يقظين ويقظين وتساعدنا على حل المشكلات. إذا كان شخص ما يعاني من نوبة هلع عشوائية - فهذا ليس شاذًا لأن معظم الناس يعانون من نوبة هلع في حياتهم - ولكن إذا كان شخص ما يعاني من نوبات ذعر متكررة ، فهذا شيء مختلف."
في المعهد الأمريكي للعلاج المعرفي ، تقدم هورويتز وفريقها العلاج السلوكي المعرفي للمرضى الذين يعانون من القلق. يصف هورويتز العلاج بأنه يركز على الحاضر. تشرح قائلة: "ندرس كيف تؤثر أنماط التفكير والتصرف بشكل سلبي على مزاج المرء ونقدم استراتيجيات لتعديل هذه الأنماط".
إن إستراتيجيتي الشخصية للتخلص من القلق تعمل خارج النطاق (ويجب القول ، إنها بالكاد احترافية). من التنفس الشديد ، إلى العد ، إلى احتساء شاي الكافا ؛ لقد أصبحت قذرًا إلى حد ما عندما أمسك بالقلق على كل شيء أقل من قدم الأرنب المحظوظ لتهدئة ذهني وتخفيف الذعر الواضح.
تحدثت إلى هورويتز حول تهدئة القلق أثناء وجودها في الخارج ، وتوصي بوضع خطة عند السفر. "قد يبالغ الناس في بعض الأحيان في جدولة رحلاتهم أو أقل من جدولها الزمني ، وهذا قد يؤدي إلى الضغط. إذا حدث ذلك ، من المهم التوقف مؤقتًا وتعديل الجدول وفقًا لذلك. " بمعنى آخر ، إذا كلفت نفسك برؤية كل باريس في غضون 24 ساعة فقط ، فإن هذا الجدول المليء بالمربى يمكن أن يخلق ضغطًا غير ضروري. من المهم أن تظل مرنًا.
على الرغم من كل عجبها ، يمكن أن يؤدي السفر إلى القلق. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى زيادة الضغط على المسافرين المعرضين لهجمات القلق. يضيف هورويتز: "من الأشياء التي قد تثير القلق أثناء السفر تغيير في جدول نوم المرء". "يمكن أن يساعد تطوير روتين نوم مؤقت أثناء السفر". أيضًا ، يعد القضاء على استهلاك الكحول أسلوبًا لتجنب تجميع الميول القلق.
في حين أن هناك طرقًا لتعديل جداولنا لتفادي نوبة هلع ، غالبًا ما ينبع القلق من الخوف من المجهول. بدلاً من القتال مع تلك الأفكار "ماذا لو" المزعجة ، يقترح هورويتز مواجهتها. يمكن مواجهة الخوف من عدم الاستمتاع برحلتك أو القتال مع صديق أو الضياع بسلسلة من الأسئلة حول كيفية التعامل مع نفسك في هذا السيناريو "ماذا لو".
في الواقع ، غالبًا ما يمكن فصل مخاوف "ماذا لو" إلى ما يسميه هورويتز المخاوف غير المنتجة مقابل الإنتاجية. قد يكون القلق المثمر ، على سبيل المثال ، هو الخوف من أن المصعد إلى أعلى برج إيفل سيكون ممتلئًا وستفوت فرصتك لرؤية المنظر. هذا القلق له خطوات يمكن اتخاذها لتخفيفه ، مثل البحث والتخطيط المسبق. من ناحية أخرى ، هناك قلق غير منتج غير منطقي ويتألم على أشياء خارجة عن سيطرتنا مثل الخوف من أنك لن تقضي وقتًا ممتعًا في باريس.
يوصي هورويتز بأخذ 20 دقيقة في اليوم لكتابة مخاوفنا غير المنتجة ثم تركها. يهدف هذا التمرين إلى تدريب عقولنا على التعرف على الفرق بين همومنا وإدارة قلقنا في نهاية المطاف. يقول هورويتز: "قبول ما لا نعرفه أمر مهم". "معظمنا لا يملك القدرة على معرفة ما سيحدث بالضبط في المستقبل. يمكننا عمل تقديرات منطقية ، ولكن هذا هو مدى ذلك. إن قبول ما لا يعرفه المرء يمكن أن يساعد في بناء التسامح مع عدم اليقين ".
إذا كان بالفعل في خضم نوبة من القلق ، فإن هورويتز يقترح أنفاسًا عميقة ويحاول تغيير حالتنا العاطفية. ماذا لو استبدلنا خوفنا من الوحدة أثناء السفر بمفردنا؟ فجأة ، تتحول هذه الأفكار إلى أسئلة حول من ستلتقي وما ستراه والتجارب التي ستختبرها.
Suhyeon Cho / Unsplash
بينما أستقر في مقعد الطائرة الخاص بي ، أحاول الآن تغيير مشاعري الخاصة وتجاهل نظرات القلق التي تلوح في الأفق. بعد بضع دقائق من التنفس العميق والشاي الدافئ والأصوات اللحنية في La La Land ، أستطيع التنفس مرة أخرى. قلقي من أن معطفا يرتدي معطفا يحوم بالقرب من باب المقصورة لفترة طويلة بما يكفي لنقر سيجارته وإعطائي نظرة أخيرة ، كما لو أن أقول ، "سأعود".
أنا أحدق ، بتحد. سأكون جاهزا.
