سواء كنت تنزلق من الوقفة إلى الوضعية ، أو تتعرق وتهز الصف بأكمله وأنت تغوص في سافاسانا ، فلا يوجد إنكار لقوة اليوغا الرائعة. ولكن هناك شيء واحد يجب على كل يوغي ، مبتدئ أو متقدم ، أن يكون على دراية به - الممارسة مع فئة المحاذاة غير الصحيحة بعد الفصل يمكن أن تؤدي إلى بعض الإصابات السيئة. للاحتفال باليوم الدولي لليوغا ، نلقي نظرة فاحصة على بعض الاختلالات الشائعة والحلول السهلة التي تؤدي إلى ممارسة أقوى.
الكلب المواجه للأسفل
بواسطة نيكي فارغاس
المحاذاة الخاطئة: محاولة جعل كعبك مسطحًا على الأرض ، والذي غالبًا ما ينطوي على كلب أقصر. العمود الفقري - وخاصة الجزء السفلي من الظهر.
بواسطة نيكي فارغاس
الإصلاح: لإيجاد الطول المناسب لكلبك: ابدأ بلوحك ، ثم ادفع راحتي يديك لإرسال الوركين إلى السماء. لا تقلق بشأن وضع كعبيك على الأرض - الهدف الرئيسي لكلب الكلب هو جر العمود الفقري. حافظ على النعومة في الركبتين للسماح بإمالة عظام الجلوس لأعلى ، مما يخلق طولًا في أسفل الظهر في نفس الوقت. بمجرد تحقيق العمود الفقري الطويل ، يمكنك العمل على فرد الساقين وخفض الكعبين.
لوح
بواسطة نيكي فارغاس
الاختلال الخاطئ: الوركين إما أن ينخفضوا أو يرفعوا عاليًا جدًا ، لذلك لا يشكل الجسم خطًا واحدًا قويًا ومستقيماً.
بواسطة نيكي فارغاس
الإصلاح: معصم الخط تحت الكتفين ومد الساقين للخلف خلفك مع عرض قدميك للورك. عانق البحرية إلى العمود الفقري ، وشد حوضك قليلاً ، وشعر بطريقتك في خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدم.
مثلث
بواسطة نيكي فارغاس
عدم الاتساق: انحناء الجسم الجانبي والانحناء للأمام للسماح لليد بالتلامس مع الساق أو الأرض.
بواسطة نيكي فارغاس
الإصلاح: عندما تميل الجسم على الساق الأمامية ، أرسل الوركين في الاتجاه المعاكس. يتوقف من الورك بينما تحافظ على الطول في الجسم الجانبي ، ثم قم بتحريف جذعك نحو السماء وتحديق لأعلى.
Chaturanga Dandasana
بواسطة نيكي فارغاس
عدم الاتساق: يتدحرج الكتفين إلى الأمام والصدر ينخفض إلى الأرض ، مع رفع المؤخرة.
بواسطة نيكي فارغاس
الإصلاح: ابدأ في لوح قوي مع قلب مشارك. قم بتدوير ذراعك خارجيًا حتى يتجعد الكوع إلى الأمام ، ثم اخفض نفسك في منتصف الطريق حتى تشكل ذراعيك زاوية 90 درجة. حافظ على معانقة مرفقيك في الجسم وتخيل أن كتفك تتحرك أسفل الظهر لمنع كتفيك من السقوط للأمام.
كلب مواجه لأعلى
بواسطة نيكي فارغاس
الانحراف الخاطئ: يتسبب الكتفين في التقديم للأمام والساقين غير المرتبطتين ، مما يؤدي إلى غرق الوركين في اتجاه الأرض.
بواسطة نيكي فارغاس
الإصلاح: قم بتثبيت الأرجل وادفع من خلال أقدام القدم لإيجاد الرفع. أثناء دفع الأرض بعيدًا بيديك في نفس الوقت ، لف الكتفين للخلف بعيدًا عن الأذنين. حافظ على مشاركة خفيفة في القلب لحماية العمود الفقري.
